私はある事情でダイエットをしています。
今やっているダイエットは筋肉をつけながら、脂肪を燃やす+食事制限ダイエットです。
一口に食事制限といっても食べない食事制限ではなく、一定のルールを作って従いながら食事をする内容です。
具体的に言うと3度の食事は必ずとる。一番先に食べるのは野菜(水を飲みながら)それから他のおかずやご飯を食べる。間食はどうしても食べたいものだけにする。ただしおしゃぶり昆布やミネラルウォーターやお茶は好きな時に好きなだけとってもいい。食事の時は行儀良く食べる。
こうすることで食欲を抑える効果があります。
また運動も有酸素運動だけでは痩せることができません。
この反対に無酸素運動だけでも脂肪を燃焼させることは難しいです。
ではどうしたらいいのかというと、その両方をやることで効果が現れます。
私は有酸素運動にウォーキング、と筋肉トレーニングをやっています。
筋肉トレーニングは正しい姿勢でやることによって筋肉に刺激を与え筋肉を増やすことができます。
筋肉を増やせば、脂肪が燃えやすくなります。これにプラスして有酸素運動をしていけばより効率よく脂肪を燃焼することができます。
さらに筋肉トレーニング直後に有酸素運動を30分以上やれば脂肪を燃焼することができます。
私も、ウォーキング前に準備体操と筋肉トレーニングをやってから有酸素運動をやっています。
これによって駅ではエスカレーターを利用することをやめて階段で行くことができ、今では階段で十分と考えています。というより、駅で階段を探していることもあります。
これに加えて入浴するときは必ず湯船に入ることをしています。
新陳代謝を良くする効果もあり、痩せやすくなるのでちょっと面倒でも湯船に浸かってリラックスしたほうがいいです。
特に冬場は湯船に入れば芯から温められるし、体が暖まればそれだけ痩せるということにつながります。
そしてご褒美はキレイになれるグッツや食べ物以外での楽しみを作るといいでしょう。
それだけでも楽しいしモチベーションが上がって続けやすくなります。
私の場合はお金ではありますが、他にも欲しかった美容液やフィットネスウェアーや温泉旅行なんかもいいですよね。
それらをぶら下げて日々ダイエットに励むだけでもだいぶ違います。
もちろん、「ダイエット専門ライター目指す」というモチベーションを保つのも面白いと思います。「ダイエット専門ライター」という肩書きが付けば仕事の依頼も専門の依頼が舞い込んでくるでしょう。そうなってくれば占めたもんです。