私は小学校5年生の頃から便秘に悩まされている37歳の主婦です。基本3日に一度便秘薬を服用していますが、その量を最小限で済ませられるよう、自分の力で自然に近い形で便通が起きるよう日々努力していることがいくつかあります。
一つは毎朝30mlサジージュースを飲用することです。サジーは200種以上の豊富な栄養成分が含まれる飲み物で生活習慣病に効果があるということで半年前から飲み続けていますが、これのおかげで便通もよくなってきている気がします。
二つ目は日頃のウォーキングを欠かさないことです。我が家は愛犬を飼っていますので、その子の散歩も兼ねて午前中30分は早足で歩く習慣を5年以上継続しています。意識的に体を動かさないと、腸内も動かないような不安に駆られます。じっとしているとおなかも空きませんし、喉も渇かないので結局整腸作用が乱れる気がするので。
3つ目に入浴時とトイレでのおなかマッサージです。これは子供の頃に便秘に悩み相談した内科の先生からのアドバイスで続けています。時間が比較的ある入浴時と家族が出掛けた後のトイレでお腹を優しく円を描くように5分程度マッサージします。確かにマッサージすると腸が動く感じがありますし、多少意味があるのかな?とおまじないのような気持ちで実践していますね。
以上が私の便秘解消法です。